Hipotiroidi için Yoga
Hipotiroidizm dünyada yaygın bir kronik hastalıklarda biridir. Bu yavaşlamalar metabolizma, birçok yoga uygulayıcıları olduğunu Yoga normal çalışması için uyarıcı tiroid bezi üzerinde olumlu etkisi olduğuna inanıyor.
Yoga esneme ve nefes teknikleri tiroid bezleri üzerinde büyük etkisi vardır.
Şimdi hangi Yoga pozisyonları tiroid bezinin düzenleyen üzerinde olumlu etkisi vardır görmenizi sağlar.
Sarvangasana / Omuz pozisyonu standı:
Aktif tiroid altı için en yararlı egzersiz 'Sarvangasana' omuz standı konumda olduğu anlamına gelir.
Sarvangasana tiroid bezleri güçlendirerek, boyun doğrudan sağlıklı, oksijenden zengin kan iter. Muazzam bir baskı bu güçlü duruşu ile bezin üzerine yerleştirilir. Tiroid Vücudun herhangi bir en büyük kan temini birine sahip olarak, bu basınç dolaşımının iyileştirilmesi ve durgun salgıları dışarı sıkarak, işlevi üzerinde dramatik etkileri vardır. Sarvangasana sonra, Sarvangasana yararlarını çift etmek amacıyla hemen Matsyasana yapmalıdır.
1. Yan sırt, her iki kol uzanın
2. 90 derece için her iki bacağı kaldırın
3. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Vücudunuzun omuzlarında değil, sırt üstü dinlenme gerekir böylece Sarvangasana omuz standı pozisyonu olduğunu unutmayın.
4. Düz dizlerinizi bükmeden Ayaklarınızı tutun.
5.. Boynun ön alt kısmında yer alan tiroid bezi üzerinde yoğunlaşın.
6. 1-2 dakika boyunca pozisyonda kalın, kendinizi zorlamayın. Pozisyonda iken başınızı hareket ettirmeyin
7. Yavaşça yere tekrar ellerinizi koyun ve 90 derece pozisyonuna dönün
8. Yavaş yavaş normal konumuna gelip birkaç saniye dinlenin.
Dikkat: servikal spondylisis, yüksek tansiyon ya da kalp sorunu olan kişiler bu pozisyonda gerçekleştirmek gerekir. Hamile ve adet gören bir kadın da bu pozisyonu kaçınmalısınız.
Matsyasana / Balık poz
Matsyasana balık poz anlamına gelir. Bu Sarvangasana kısa bir süre sonra yapmalıdır yararlı asana biridir. Bu Sarvangasana yararlarını artırır.
Poz Balık da, paratiroid bezi enerji verir karın güçlendirir, ve boğaz çakra açılır.
Matsyasana uzanır boyun, göğüs, omurga, omuz ve mide poz.
1. Sağ uyluk sol uyluk ve sol ayak üzerinde sağ ayak koyarak Padmasana oturun.
2. Sırtüstü uzanın
3. Zemin üzerinde dirsek ve kafa yerine orta yardımıyla geriye doğru başınızı gerin.
4. Ellerinizin yardımıyla ayak parmaklarına dokun ve zemin üzerinde dirsek yerleştirin.
5.. 30-60 saniye pozisyonda kalır
6. Yavaş yavaş ellerinizi serbest bırakın.
7. Başınızı serbest bırakın ve yavaşça başınızı serbest bırakın ve oturma pozisyonuna gelmek
8. Padmasana kilidini açın.
Kati Uttanasana:
Kati Uttanasana tiroid bezi uzanır hangi poz bir daha yararlıdır.
1. Zemin üstünde diz ve bacak hem katlayın
2. Ellerinizin yardımıyla topuklar dokunun
3. Nefes alın ve yere kalça ve omuz tutulması, göğüs ve bel yukarı doğru kaldırın.
4. 1 dakika boyunca pozisyonda kalır
5.. Nefes ve yere göğüs ve bel getirmek ve bir süre dinlenin.
6. 5 kez streç tekrarlayın.
Sinhasana / Lion poz:
Sinhasana Aslan poz anlamına gelir. Bir aslan gibi bu pozisyonda biz kükreme. Bu pozisyon, bademcikler, tiroid ve diğer boğaz sorunları düzenliyor yararlıdır. Bu pozisyon bile vücudunuzun detoksifiye.
1. Dizleriniz bükülü ve diz yayıldı otur.
2. Dizlerinin üstüne ellerinizi yerleştirin
3. Derin bir nefes ve birkaç saniye nefes tutmak alın
4. Bir aslan gibi kükreyen bir ses ile zorla Exhale ve yükseltilmiş kaşları ile dilini dışarı çekmek ve maksimum gözlerini açmak
5.. Bu 4-5 kez tekrarlayın
6. Sinhasana bitirdikten sonra boğazını masaj yapın.
Ujjayi Pranayama:
Pranayama enerji seviyesi işlemek için yardımcı solunum tarzı demektir. Bu Pranayama pratikte pek çok hastalıkların önlenmesi ve tedavi çok yararlı olduğu kanıtlanmıştır.
'Boğazını temizler' Ujjayi gelir. Her gün 10 dakika uygulama boğaz ve tiroid bezi üzerinde çok büyük etkisi vardır.
1. Bir meditasyon pozisyonda rahatça oturun.
2. Her iki burun delikleri yoluyla nefes alın. Teneffüs ederken, hava uğultu ile boğaz kasları dokunmak ve çene-kilit ile korumak gerekir.
3. Sağ burun kilitleyerek sol burun deliğinden yavaşça nefes verin.
4. Birçok kez alabildiğin kadar bu egzersizi tekrarlayın.
Not: exhaling için alınan Dönemi çift sonra teneffüs olmalıdır.
