โยคะ สำหรับ Hypothyroid
Hypothyroidism เป็น หนึ่ง ใน โรค เรื้อรัง ที่ พบ บ่อย ที่สุด ใน โลก. Slowdowns มัน เผา ผลาญ ของ คุณ practitioners โยคะ จำนวน มาก เชื่อ ว่า โยคะ มี ผล บวก ที่ กระตุ้น ต่อ ม ไทรอยด์ ทำงาน ได้ ตาม ปกติ.
เหยียด โยคะ และ เทคนิค การ หายใจ มี ผล อย่าง มาก ใน ต่อ ม ไทรอยด์.
ตอน นี้ ให้ ดู ตำแหน่ง โยคะ ที่ มี ผล บวก ที่ ควบคุม ต่อ ม ไทรอยด์.
Sarvangasana / ตำแหน่ง ยืน ไหล่:
ใช้ ประโยชน์ สูงสุด ภาย ใต้ ไทรอยด์ ทำงาน เป็น 'หมาย ถึง ไหล่ Sarvangasana' ตำแหน่ง ยืน.
Sarvangasana pushes สุขภาพ ออกซิเจน-เลือด อุดม โดยตรง ใน คอ ให้ แข็งแรง ต่อ ม ไทรอยด์. แรง กดดัน มหาศาล จะ อยู่ ใน ต่อ ม ด้วย ท่าทาง ที่ มี ประสิทธิภาพ นี้. เป็น ไทรอยด์ มี หนึ่ง ที่ ใหญ่ ที่สุด supplies เลือด ของ อวัยวะ ร่างกาย ใด ๆ ความ ดัน นี้ มี ผล งาน ละคร ใน การ ปรับปรุง การ ไหล เวียน และ แรง ดัน ออก ซบเซา secretions. หลังจาก Sarvangasana เรา ควร ดำเนิน Matsyasana ทันที เพื่อ ให้ คู่ ประโยชน์ ของ Sarvangasana.
1. ลง นอน ด้าน หลัง ของ แขน ทั้ง สอง ข้าง
2. ยก ขา ของ คุณ ทั้ง สอง 90 องศา
3. ยก สะโพก ของ คุณ ช้า และ ที่ มือ ของ คุณ ใน สะโพก. จำ Sarvangasana คือ ตำแหน่ง ยืน ไหล่ เพื่อ ให้ ร่างกาย ของ คุณ ควร พักผ่อน บน ไหล่ ของ คุณ และ ไม่ หลัง ของ คุณ.
4. ให้ เท้า ของ คุณ โดยตรง โดย ไม่ ต้อง ดัด เข่า ของ คุณ.
5. ฝักใฝ่ ต่อ ม ไทรอยด์ ที่ ตั้ง อยู่ บน ด้านหน้า ส่วน ล่าง ของ คอ.
6. อยู่ ใน ตำแหน่ง สำหรับ 1-2 นาที โดย ไม่ ต้อง บังคับ ตัว เอง. ไม่ ย้าย หัว ของ คุณ ใน ขณะ ที่ ตำแหน่ง
7. ช้า ที่ มือ ของ คุณ อีก ครั้ง บน พื้น และ กลับ สู่ ตำแหน่ง ระดับ 90
8. ช้า มา ตำแหน่ง ปกติ และ พักผ่อน สำหรับ สอง สาม วินาที.
ระมัดระวัง: ผู้ ประสบ spondylisis ปาก มดลูก, ความ ดัน เลือด สูง หรือ โรค หัวใจ ไม่ ควร ดำเนิน ตำแหน่ง นี้. หญิง ตั้ง ครรภ์ และ menstruating ควร หลีก เลี่ยง ตำแหน่ง นี้.
Matsyasana / ปลา ถ่ายรูป
Matsyasana หมาย ถึง ปลา ถ่ายรูป. นี้ เป็น หนึ่ง ใน asana ประโยชน์ ที่ คุณ ควร ปฏิบัติ หลังจาก Sarvangasana. นี้ ช่วย เพิ่ม ประโยชน์ ของ Sarvangasana.
ปลา ท่าทาง ยัง energizes ต่อ ม parathyroid, แข็งแรง ท้อง และ เปิด คอ ของ คุณ chakra.
Matsyasana ท่าทาง เหยียด, คอ หน้าอก, หนาม, ไหล่ และ ท้อง.
1. นั่ง ใน Padmasana โดย วาง เท้า ขวา ที่ โคน ขา ซ้าย และ เท้า ซ้าย ที่ ต้น ขา ขวา.
2. ลง นอน ด้าน หลัง ของ คุณ
3. ยืด หัว ย้อน กลับ ด้วย ความ ช่วยเหลือ ของ แต่งตัว ไม่ ดี และ กลาง ที่ หัว ของ คุณ บน พื้น ของ คุณ.
4. สัมผัส เท้า ของ คุณ ด้วย ความ ช่วยเหลือ จาก มือ ของ คุณ และ สถาน ที่ แต่งตัว ไม่ ดี ของ คุณ บน พื้น.
5. อยู่ ใน ตำแหน่ง สำหรับ 30-60 วินาที
6. ช้า ปล่อย มือ.
7. รุ่น ใหญ่ และ ช้า ปล่อย หัว ของ คุณ และ มา นั่ง ตำแหน่ง
8. ปลด ล็อค Padmasana.
Uttanasana Kati:
Kati Uttanasana เป็น ประโยชน์ มาก ขึ้น ท่าทาง ที่ เหยียด ต่อ ม ไทรอยด์.
1. คุกเข่า ลง กับ พื้น และ พับ ขา ทั้ง
2. Touch ส้น ด้วย ความ ช่วยเหลือ จาก มือ ของ คุณ
3. หายใจ เข้า และ ยก หน้าอก และ สูง กว่า เอว ของ คุณ ทำให้ สะโพก และ ไหล่ ของ คุณ บน พื้น.
4. อยู่ ใน ตำแหน่ง 1 นาที
5. หายใจ ออก และ นำ หน้าอก และ เอว ของ คุณ บน พื้น และ พักผ่อน ชั่ว ขณะ หนึ่ง.
6. ทำ ซ้ำ ยืด สำหรับ ครั้ง 5.
Sinhasana / Lion ท่าทาง:
Sinhasana หมายความ Lion ถ่ายรูป. ใน ตำแหน่ง นี้ แผด เสียง เรา ต้องการ สิงห์. ตำแหน่ง นี้ มี ประโยชน์ ใน regularizing tonsils, ไทรอยด์ และ อื่น ๆ ปัญหา คอ. ตำแหน่ง นี้ แม้ detoxifies ร่างกาย ของ คุณ.
1. นั่ง ก้ม เข่า และ กระจาย เข่า.
2. ที่ มือ ของ เข่า ของ คุณ
3. ใช้ เวลา หายใจ ลึก และ รักษา ชีวิต สำหรับ สอง สาม วินาที ของ คุณ
4. ฟุ้ง เข้มแข็ง กับ เสียง กำธร เช่น สิงโต และ ใช้ ลิ้น ของ คุณ ออก และ เปิด ตา ของ คุณ สูงสุด ที่ มี ขน คิ้ว ให้ ฟื้น คืนชีพ
5. ทำ ซ้ำ 4-5 ครั้ง นี้
6. นวด คอ ของ คุณ หลังจาก สิ้นสุด Sinhasana.
Pranayama Ujjayi:
Pranayama หมาย ถึง รูป แบบ การ หายใจ ที่ ช่วย ใน การ จัดการ ระดับ พลังงาน ของ เรา. จะ ได้ รับ การ พิสูจน์ ว่า การ ปฏิบัติ ของ Pranayama จะ เป็น ประโยชน์ ใน การ ป้องกัน และ curing โรค หลาย.
หมาย ถึง Ujjayi 'ซึ่ง ล้าง คอ'. ประจำ วัน 10 นาที มี ผล การ ปฏิบัติ อัน ยิ่ง ใหญ่ ที่ คอ และ ต่อ ม ไทรอยด์.
1. นั่ง สบาย ใน ตำแหน่ง สมาธิ.
2. หายใจ ใน การ ผ่าน ทั้ง nostrils. ขณะ inhaling อากาศ ควร สัมผัส กล้าม เนื้อ คอ ด้วย เสียง humming และ เก็บ กับ คาง-ล็อค.
3. หายใจ ออก ช้า ผ่าน รู จมูก ด้าน ซ้าย โดย ปิด รู จมูก ขวา.
4. การ ออกกำลัง กาย นี้ ซ้ำ หลาย ๆ ครั้ง ตาม ที่ คุณ สามารถ.
หมายเหตุ: ระยะ เวลา ดำเนิน การ exhaling ควร คู่ inhaling แล้ว.
