Hypothyroid 위해 요가
Hypothyroidism는 세계에서 가장 흔한 만성 질환 중 하나입니다. 그것은 당신의 신진 대사 저하, 많은 요가 수련은 요가가 정상적으로 작동하도록 자극 갑상선에 긍정적인 영향을 믿습니다.
요가 뻗어 및 호흡 기술은 갑상선 분비에 엄청난 영향을 미칩니다.
이제 어느 요가 위치가 조절 갑상선에 긍정적인 영향을 볼 수 있습니다.
Sarvangasana / 숄더 스탠드 위치 :
활성 갑상선 아래의 가장 유용한 운동 'Sarvangasana가'어깨 스탠드의 위치를 의미합니다.
Sarvangasana은 갑상선 분비 강화, 목 건강에 직접 산소 풍부한 혈액을 못살게 굴지. 거대한 압력이 강력한 자세로 선에 배치됩니다. 갑상선은 모든 신체 기관의 가장 큰 혈액 공급 중 하나로서,이 압력은 혈액 순환을 향상시키고 활기 분비물을 착취, 그 기능에 극적인 효과가 있습니다. Sarvangasana 후, 우리는 Sarvangasana의 장점을 두 번하기 위해 즉시 Matsyasana을 수행한다.
1. 옆, 뒤로 모두에서 무기를 누워
2. 90도로 두 다리를 올려
3. 천천히 엉덩이를 리프트와 엉덩이에 손을 얹어주십시오. 여러분의 신체가 당신의 어깨와 아닌 뒤에 휴식을해야하므로 Sarvangasana이 어깨 스탠드 위치는 기억하십시오.
4. 바로 무릎을 굽힘없이 발을 유지.
5. 목 전면 하단 부분에 자리잡고 갑상선에 집중.
6. 1-2 분을위한 위치에있어, 자신을 강요하지 않습니다. 머리를 움직이 지마 위치에있는 동안
7. 천천히 바닥에 다시 손을 놓고 90도 위치로 돌아갑니다
8. 천천히 정상 위치로 와서 몇 초 동안 휴식.
주의 : 자궁 경부 spondylisis, 고혈압이나 심장 질환으로 고통받는 사람이 자리를 수행할 수 없습니다. 임신과 생리 여자는 또한이 자리를 피해야합니다.
Matsyasana / 생선 포즈
Matsyasana 물고기가 포즈를 의미합니다. 이것은 Sarvangasana 즉시 수행해야합니다 유용한 아사나 중 하나입니다. 이것은 Sarvangasana의 장점을 향상시킵니다.
물고기 또한, parathyroid의 글랜드을 energizes 복부를 강화하고 목구멍의 차크라를 열고 포즈.
Matsyasana가 뻗어의 목, 가슴, 척추, 어깨와 배를 포즈.
1. 오른쪽 허벅지 왼쪽 허벅지와 왼쪽 발을 오른쪽 다리를 배치하여 Padmasana에 앉아.
2. 등을 대고 누워
3. 바닥에 팔꿈치와 머리의 장소 중앙의 도움을 머리 뒤로 늘이기.
4. 손을의 도움으로 발가락을 만지게하고 바닥에 팔꿈치를 놓으십시오.
5. 30-60초에 대한 위치에 유지
6. 천천히 손을 놓습니다.
7. 머리를 풀어 천천히 머리를 릴리스하고 앉는 자세에 와서
8. Padmasana을 잠금 해제 할수 있습니다.
Kati Uttanasana :
Kati Uttanasana 유용 한 번만 더 갑상선을 뻗어있는 포즈입니다.
1. 바닥에 무릎을 꿇고과 다리 모두를 접어
2. 손을의 도움으로 구두 뒷굽을 터치
3. 흡입과 바닥에 엉덩이와 어깨를 유지, 가슴 및 허리 위쪽을 올립니다.
4. 일분에 대한 위치에 유지
5. 숨을 내쉬고하고 바닥에 가슴과 허리를 가져올 잠시 휴식.
6. 5 번위한 스트레칭을 반복합니다.
Sinhasana / 사자 포즈 :
Sinhasana는 사자가 포즈를 의미합니다. 사자처럼이 자리에서 우리는 으르렁 거리는 소리. 이 자세는 regularizing 목구멍까지 혀가, 갑상선 및 기타의 목에 문제에 도움이됩니다. 이 자세도 몸을 detoxifies.
1. 무릎 같이 앉아 것은 구부 러와 무릎을 확산.
2. 무릎에 손을 놓으십시오
3. 깊은 호흡을하고는 몇 초 동안 호흡 유지를
4. 사자처럼 으르렁 거리는 소리와 함께 강제로 숨을 내쉬고하고 혀를 가지고 제기 눈썹과 최대 눈을 떠
5. 이 4-5 번 반복
6. Sinhasana을 마치신 후 목구멍을 마사지.
Ujjayi Pranayama :
Pranayama는 우리의 에너지 수준을 조작하는 데 도움이 호흡 스타일을 의미합니다. 그것은 Pranayama의 연습은 많은 질병을 예방하고 치료하는데 매우 유용 것을 증명되었습니다.
'목을 무죄'를 Ujjayi를 의미합니다. 매일 10 분 연습은 목구멍과 갑상선에 엄청난 효과가있다.
1. 명상의 위치에 편안하게 앉아.
2. 양쪽 콧구멍을 통해 숨을 쉬어. 흡입하는 동안 공기는 허밍 소리와 함께 목이 근육을 만지거나 턱을 자물쇠 보유해야합니다.
3. 오른쪽 콧구멍을 잠금으로 왼쪽 콧구멍을 통해 천천히 숨을 내쉬고.
4. 이 연습에게 많은 시간이 수를 반복합니다.
참고 : 좀처럼 듣기 어려운위한 촬영 기간이 두 번 누른 다음 흡입한다.
