יוגה Hypothyroid
Hypothyroidism היא אחת המחלות הכרונית השכיחה ביותר בעולם. זה האטה בחילוף החומרים שלך, מתרגלי יוגה רבים מאמינים כי היוגה יש השפעה חיובית על מגרה בלוטת התריס לעבוד כרגיל.
מתיחות יוגה וטכניקות נשימה יש השפעה עצומה על בלוטות התריס.
עכשיו מאפשר לראות אילו עמדות היוגה יש השפעה חיובית על ויסות בלוטת התריס.
Sarvangasana / עמדת כתף לעמוד:
התרגיל שימושית ביותר תחת התריס הוא פעיל 'Sarvangasana' לעמוד כתף מיקום אמצעי.
Sarvangasana דוחף בריא,-דם עשיר בחמצן ישירות לתוך הצוואר, לחזק את בלוטות התריס. לחץ עצום מושם על ידי בלוטת תנוחה זו עוצמה. כמו התריס יש אחד של אספקת הדם הגדול ביותר של כל איבר בגוף, זה לחץ השפעה דרמטית על תפקודו, שיפור זרימת הדם נדחק החוצה ההפרשות עומדים. לאחר Sarvangasana, אנחנו צריכים לבצע Matsyasana מיד כדי להכפיל את היתרונות של Sarvangasana.
1. לשכב על הגב, שתי הידיים על ידי הצד
2. להרים את שתי הרגליים שלך מעלות 90
3. להרים את הירכיים שלך לאט המקום הידיים על המותניים. זכור Sarvangasana היא העמדה לעמוד כתף כך הגוף שלך צריך לנוח על הכתפיים שלך ולא על הגב.
4. שמור על הרגליים שלך ישר בלי לכופף את הברכיים.
5. להתרכז בלוטת התריס שנמצא בחזית את החלק התחתון של הצוואר.
6. הישארו בתנוחה למשך 1-2 דקות, לא להכריח את עצמך. אל תזוז הראש בזמן בעמדה
7. המקום לאט את הידיים שוב על הרצפה לחזור לתפקיד של 90 מעלות
8. לאט לאט מגיעים למצב נורמלי להירגע במשך כמה שניות.
זהירות: אנשים הסובלים spondylisis צוואר הרחם, לחץ דם גבוה או בעיה בלב לא צריך לבצע את העמדה הזו. אישה בהריון במחזור להמנע גם בעמדה זו.
Matsyasana / דגים מהווים
Matsyasana אמצעי דגים פוזה. זהו אחד Asana השימושי שבו אתה צריך לבצע מיד לאחר Sarvangasana. זה משפר את היתרונות של Sarvangasana.
הדג להוות גם energizes בלוטת יותרת התריס למשוך, מחזק את הבטן, ואת צ 'אקרת הגרון נפתח.
Matsyasana פוזה מותח הצוואר, החזה, עמוד השדרה, הכתפיים והבטן.
1. לשבת Padmasana על ידי הנחת כף רגל ימין על ירך שמאל ואת רגל שמאל על ירך ימין.
2. לשכב על הגב
3. למתוח את הראש שלך אחורה בעזרת המרפקים שלך באמצע המקום של הראש שלך על הקרקע.
4. לגעת אצבעות הרגליים בעזרת הידיים למקום המרפקים על הקרקע.
5. הישארו בתנוחה למשך 30-60 שניות
6. לאט לשחרר את הידיים.
7. לשחרר את הראש ולאט לאט לשחרר את הראש ולבוא לתפקיד יושב
8. לפתוח את Padmasana.
קטי Uttanasana:
קטי Uttanasana הוא אחד יותר שימושי התנוחה המשתרעת בלוטת התריס.
1. לכרוע על הרצפה לקפל גם את הרגליים
2. עקבים מגע שלך בעזרת הידיים
3. שאפו אוויר לגייס החזה שלך כלפי מעלה המותניים, הירכיים שלך לשמור על הכתפיים על הקרקע.
4. הישארו בתנוחה במשך 1 דקות
5. נשפו להביא החזה ועל המותניים שלך על הקרקע ולהירגע קצת.
6. לחזור על מתיחה במשך 5 פעמים.
Sinhasana / אריה פוזה:
Sinhasana אומר אריה פוזה. במצב הזה אנו לשאוג כמו אריה. עמדה זו מסייעת להסדרת השקדים, בלוטת התריס ועוד בעיות בגרון. עמדה זו אף detoxifies הגוף שלך.
1. לשבת עם ברכיים כפופות על שלך ולהפיץ את הברכיים.
2. מקום הידיים על הברכיים שלך
3. קח לנשום עמוק ולשמור לנשום שלך עבור כמה שניות
4. העיניים בכוח נשיפה עם צליל שואג כמו אריה ולקחת את הלשון שלך החוצה פתוח שלך למקסימום עם הרמת גבות
5. חזור על פעולה זו 4-5 פעמים
6. עיסוי הגרון שלך אחרי שסיים Sinhasana.
Ujjayi Pranayama:
Pranayama פירושו סגנון הנשימה שעוזר לתמרן את רמת האנרגיה שלנו. הוכח כי בפועל של Pranayama מאוד עוזר במניעת ו לרפא מחלות רבות.
אמצעי Ujjayi 'אשר מנקה את הגרון ". כל יום 10 דקות אימון יש השפעה עצומה על הגרון בלוטת התריס.
1. שבו בנוחות בתנוחת מדיטציה.
2. גם לנשום דרך הנחיריים. בזמן השאיפה, האוויר צריך לגעת שרירי הגרון עם קול הזמזום ולשמור עם הסנטר לנעול.
3. נשפו לאט דרך הנחיר השמאלי על ידי נעילת הנחיר הימני.
4. חזור על תרגיל זה פעמים רבות ככל שתוכל.
הערה: תקופת נלקח לנשוף צריך להיות כפול אז השאיפה.
