Jóga fyrir vanstarfsemi
Skjaldvakabrestur er einn af algengustu langvinnum sjúkdómum í heiminum. Það slowdowns þinn efnaskipti, margir sérfræðingar jóga telur að Jóga hefur jákvæð áhrif á örvandi skjaldkirtils að vinna venjulega.
Jóga teygir sig og öndun tækni hefur gríðarlega áhrif á kirtill skjaldkirtli.
Nú lætur sjá hvaða jóga stöðum hefur jákvæð áhrif á stjórnun skjaldkirtil.
Sarvangasana / Shoulder standa stöðu:
The gagnlegur æfing fyrir undir virka skjaldkirtli er 'Sarvangasana' þýðir öxl standa stöðu.
Sarvangasana ýtir heilbrigður, súrefni ríkur blóð beint í hálsinn, styrkja skjaldkirtill kirtill. Er gífurlegur þrýstingur er settur á kirtill með þessu öfluga líkamsbeitingu. Eins og skjaldkirtils er eitt af stærstu blóð birgðir af hvaða líkami líffæri, þetta þrýstingur hefur dramatísk áhrif á virkni hennar, bæta blóðrásina og kreista út stöðnun seytingu. Eftir Sarvangasana, ættum við að framkvæma Matsyasana strax til þess að tvöfalda kosti Sarvangasana.
1. Leggjast á bakið, bæði vopn við hlið
2. Hækka bæði fæturna til 90 gráður
3. Lyftu mjöðmum hægt og setja hendur á mjöðmum. Mundu Sarvangasana er öxl standa staða svo líkaminn ætti að hvíla á herðum þínum og ekki á bakinu.
4. Hafðu fæturna beint án þess að beygja hnén.
5. Safna á skjaldkirtli sem liggur á forsíðu neðri hluta háls.
6. Dvöl í stöðu 1-2 mínútur, ekki þvinga þig ekki. Ekki hreyfa höfuðið meðan á stöðu
7. Hægt að setja hendurnar aftur á gólfið og aftur í 90 gráðu stöðu
8. Hægt að koma í venjulegri stöðu og slaka á í nokkrar sekúndur.
Varúð: Fólk þjáist af leghálsi spondylisis, háum blóðþrýstingi eða hjartasjúkdóm ættu ekki að framkvæma þessa stöðu. Þunguð og tíðir kona ætti einnig að forðast þessa stöðu.
Matsyasana / Fiskur sitja
Matsyasana þýðir fiskur sitja. Þetta er einn af the gagnlegur asana sem þú ættir að framkvæma fljótlega eftir Sarvangasana. Þetta eykur ávinning af Sarvangasana.
Fiskurinn sitja energizes einnig kalkkirtil kirtill, styrkir kvið, og opnar hálsi Chakra þinn.
Matsyasana sitja teygir sig háls, bringa, hrygg, herðar og maga.
1. Sit í Padmasana með því að setja hægri fótinn á vinstra læri og vinstri fæti hægra lærið.
2. Leggjast á bakið
3. Teygðu höfuðið aftur með hjálp olnboga og stað miðju höfðinu á jörðu.
4. snerta tærnar með hjálp hendur og setja olnboga á jörðu.
5. Dvöl í stöðu fyrir 30-60 sekúndur
6. Hægt losa hendurnar.
7. Slepptu höfuðið og hægt losa hausinn og koma í sitjandi stöðu
8. Opna Padmasana.
Kati Uttanasana:
Kati Uttanasana er eitt gagnlegt sitja sem nær skjaldkirtil.
1. Kneel á gólfinu og brjóta bæði fætur
2. Snerta hæla þína með hjálp handa þinna
3. Anda og hækka brjóst og mitti stærri, halda mjöðmum og axlir á jörðu.
4. Dvöl í stöðu fyrir 1 mínútur
5. Anda frá sér og koma kistu og mitti á jörðu og slaka á um stund.
6. Endurtaktu teygja í 5 sinnum.
Sinhasana / Lion sitja:
Sinhasana þýðir Lion sitja. Í þessari stöðu sem við öskra eins og ljón. Þessi staða er gagnlegt í regularizing kirtla, skjaldkirtill og önnur vandamál háls. Þessi staða afeitrar jafnvel líkama þinn.
1. Sit með hnén bogin og dreifa hné.
2. Settu hendurnar á hnén
3. Taktu djúpt anda og halda þinn anda í nokkrar sekúndur
4. Anda frá sér kröftuglega með öskrandi hljóð eins og ljón og taka tunguna út og opna augun að hámarki með upphleyptum augabrúnir
5. Endurtaktu þetta 4-5 sinnum
6. Nuddið hálsi eftir að hafa lokið Sinhasana.
Ujjayi Pranayama:
Pranayama þýðir öndun stíl sem hjálpar til við að vinna orku stig okkar. Það hefur verið sannað að æfa Pranayama er mjög hjálpsamur í veg fyrir og lækna marga sjúkdóma.
Ujjayi þýðir 'sem hreinsar hálsi ". Daglegur 10 mínútur starf hefur gríðarlega áhrif á hálsi og skjaldkirtils.
1. Sitja þægilega í hugleiðslu stöðu.
2. Andaðu í gegnum bæði nösum. Þó að anda, loft ætti snerta hálsi vöðva við ym og halda með Chin-læsingu.
3. Anda rólega í gegnum vinstri nös með því að læsa rétt nösina.
4. Endurtaktu þessa æfingu eins oft og þú getur.
Ath: Tímabil tekið fyrir exhaling ætti að vera tvöfaldur þá anda.
