Yoga do Hypothyroid
Is hypothyroidism ar cheann de na galair is coitianta ainsealach ar fud an domhain. Slowdowns sé do metabolism, creideann cleachtóirí Yoga go leor go bhfuil Yoga éifeacht dhearfach ar gland thyroid spreagthach a bheith ag obair de ghnáth.
Tá stráicí Yoga agus teicnící análaithe éifeacht ollmhór ar faireoga thyroid.
Anois féach ar a ligeann seasaimh Yoga bhfuil éifeacht dhearfach ar rialú fhaireog thyroid.
Sarvangasana / ghualainn seasamh phost:
Is é an cleachtadh is úsáideach le haghaidh faoi thyroid gníomhach 'Sarvangasana' ciallaíonn seasamh seastán ghualainn.
Sarvangasana pushes sláintiúil, ocsaigin-saibhir fola go díreach isteach sa mhuineál, neartú na faireoga thyroid. Tá brú ollmhór a chuirtear ar an fhaireog seo staidiúir cumhachtacha. Mar a bhfuil an thyroid ar cheann de na soláthairtí fola is mó d'aon orgán chomhlachta, tá an brú éifeachtaí drámata ar a fheidhm, feabhas a chur i gcúrsaíocht agus a fháscadh amach táil stagnant. Tar éis Sarvangasana, ba chóir dúinn a dhéanamh Matsyasana láithreach d'fhonn dúbailt na buntáistí a bhaineann Sarvangasana.
1. Luigh síos ar do dhroim, an dá arm ag an taobh
2. Do an dá chosa a ardú go dtí 90 céim
3. Tóg do hips go mall agus do lámha a chur ar an hips. Cuimhnigh Sarvangasana Is é seasamh seastán ghualainn mar sin ba chóir do chomhlacht ag brath ar do ghuaillí agus ní ar do dhroim.
4. Coinnigh do chos díreach gan lúbthachta do knees.
5. Dírigh ar an fhaireog Thyroid atá suite ar thaobh tosaigh níos ísle ar an muineál.
6. Fan sa suíomh do 1-2 nóiméad, nach féin bhfeidhm. Ná bog do cheann agus sa suíomh
7. Go mall cuir do lámha arís ar an urlár agus ar ais go dtí 90 céim seasamh
8. Go mall ag teacht ar an suíomh gnáth agus scíth a ligean le haghaidh cúpla soicind.
Rabhadh: Níor chóir Daoine atá ag fulaingt ó spondylisis cheirbheacs, brú fola ard nó fadhb croí a dhéanamh leis an bpost. Ba chóir go bean torrach agus menstruating a sheachaint chomh maith leis an bpost.
Matsyasana / Éisc údar
Matsyasana ciallaíonn iasc údar. Tá seo ar cheann de na asana úsáideach a ba chóir duit a dhéanamh go luath tar éis Sarvangasana. Cuireann sé seo buntáistí a bhaineann le Sarvangasana.
An Éisc údar energizes freisin an gland parathyroid, neartaíonn an bolg, agus osclaíonn do chakra scornach.
Matsyasana údar stráicí muineál, cófra, spine, shoulders agus bholg.
1. Suí i Padmasana trí chur chos dheas ar an thigh chlé agus ar chos chlé ar an thigh ceart.
2. Luigh síos ar do dhroim
3. Sín amach do cheann ar gcúl le cabhair do elbows agus lár-ionad do cheann ar an talamh.
4. Bainim do do bharraicíní le cabhair ó do lámha agus do elbows a chur ar an talamh.
5. Fan sa suíomh do 30-60 soicind
6. Go mall scaoileadh do lámha.
7. Scaoileadh do cheann agus go mall do cheann a scaoileadh agus teacht ar an staid ina suí
8. Díghlasáil an Padmasana.
Kati Uttanasana:
Is Kati Uttanasana amháin úsáideach níos mó údar a shíneann fhaireog thyroid.
1. Kneel ar an urlár agus dá na cosa huaire
2. Bainim do do sála le cabhair ó do lámha
3. Inhale agus do bhrollach agus os a chionn waist a ardú, a choimeád do cromáin agus shoulders ar an talamh.
4. Fan sa suíomh ar 1 nóiméad
5. Exhale agus a thabhairt do bhrollach agus waist ar an talamh agus scíth a ligean ar feadh tamaill.
6. Déan an bpíosa ar feadh 5 huaire.
Sinhasana / Lion údar:
Sinhasana ciallaíonn Lion údar. Sa phost seo roar againn cosúil le leon. Tá an seasamh seo cabhrach i rialtachta Fionna, thyroid agus fadhbanna eile a scornach. An seasamh seo detoxifies fiú do chorp.
1. Suí le Bent do ghlúine agus scaipeadh an knees.
2. Cuir do lámha ar do ghlúine
3. Take a breathe domhain agus a choinneáil do breathe le haghaidh cúpla soicind
4. Exhale forcefully le fuaim roaring cosúil le leon agus a thógáil do theanga amach agus do shúile ar oscailt chun an t-uasmhéid le eyebrows ardaithe
5. Déan an uair 4-5
6. Massage do scornach tar éis críochnú Sinhasana.
Ujjayi Pranayama:
Pranayama Ciallaíonn stíl análaithe a chabhraíonn a ionramháil ár leibhéal fuinnimh. Tá sé cruthaithe go bhfuil an cleachtas Pranayama an-cabhrach a chosc agus curing galair go leor.
Ciallaíonn Ujjayi 'a nglanann scornach'. Tá Laethúil 10 nóiméad cleachtas éifeacht ollmhór ar scornach agus gland thyroid.
1. Suí go compordach i riocht meditation.
2. Breathe i tríd an dá nostrils. Cé inhaling, ba chóir aer dteagmháil matáin scornach leis an fhuaim portaireacht agus a choinneáil le glas-smig.
3. Exhale go mall tríd nostril chlé ag Glasáil nostril ceart.
4. Déan an cleachtadh mar a mhéad uair is féidir leat.
Nóta: Ba chóir Tréimhse a glacadh chun a bheith easanálú dúbailte inhaling ansin.
