اليوغا لالدرقي
الغدة الدرقية هي واحدة من أكثر الأمراض المزمنة شيوعا في العالم. انها بطء الأيض ، ممارسي اليوغا العديد من يعتقد أن اليوغا قد أثر ايجابي على تنشيط الغدة الدرقية للعمل بشكل طبيعي.
تمتد تقنيات اليوغا والتنفس يكون لها تأثير هائل على الغدد الدرقية.
الآن دعونا نرى يوجا المواقف التي قد أثر إيجابي على تنظيم نشاط الغدة الدرقية.
Sarvangasana / كتف نقف موقف :
ممارسة مفيدة للغاية في ظل نشاط الغدة الدرقية هو 'Sarvangasana' يعني الوقوف موقف الكتف.
Sarvangasana يدفع صحية ، والدم الغني بالأكسجين مباشرة في الرقبة ، وتعزيز الغدد الدرقية. لضغوط هائلة وضعت على هذا الموقف من قبل الغدة قوية. والغدة الدرقية واحدة من أكبر إمدادات الدم من أي جهاز من أجهزة الجسم ، وهذا الضغط له آثار خطيرة على وظيفتها ، وتحسين الدورة الدموية وابعاد افرازات الراكدة. بعد Sarvangasana ، ينبغي لنا أن أداء Matsyasana على الفور من أجل مضاعفة فوائد Sarvangasana.
1. الاستلقاء على الظهر ، كل الأسلحة من الجانب
2. رفع بك ساقيه الى 90 درجة
3. رفع الوركين ببطء ومكان يديك على الفخذين. تذكر Sarvangasana الكتف هو الوقوف موقف حتى جسمك يجب أن تبقى على كتفيك ، وليس على ظهرك.
4. ابق على قدميه على التوالي من دون ثني الركبتين.
5. التركيز على الغدة الدرقية التي تقع في مقدمة الجزء السفلي من الرقبة.
6. البقاء في المنصب لمدة 1-2 دقائق ، لا تجبر نفسك. لا تحرك رأسك أثناء وجوده في موقف
7. ببطء مكان يديك مرة أخرى على الأرض ، والعودة إلى 90 درجة موقف
8. ببطء الى الوضع الطبيعي والاسترخاء لبضع ثوان.
الحذر : الأشخاص الذين يعانون من spondylisis عنق الرحم ، وارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب لا ينبغي أن يؤدي هذا الموقف. الحامل والمرأة الحائض وينبغي أيضا تجنب هذا الموقف.
Matsyasana / السمكية تشكل
Matsyasana الوسائل تشكل الأسماك. هذا هو واحد من أسانا المفيدة التي يجب أن تؤدي بعد فترة وجيزة Sarvangasana. هذا يعزز من المنافع من Sarvangasana.
ويشكل السمك أيضا على تنشيط الغدة الدرقية ، ويعزز من البطن ، ويفتح حلقك شقرا.
Matsyasana تشكل تمتد العنق والصدر والعمود الفقري والاكتاف والبطن.
1. الجلوس في Padmasana من خلال وضع القدم اليمنى على الفخذ الأيسر والقدم اليسرى على الفخذ الأيمن.
2. استلقي على ظهرك
3. تمتد رأسك إلى الوراء مع مساعدة من المرافق الخاصة بك ومكان وسط رأسك على أرض الواقع.
4. لمس أصابع قدميك مع مساعدة من يديك وضع مرفقيه على أرض الواقع.
5. البقاء في هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية
6. ببطء الافراج يديك.
7. الافراج عن رأسك ببطء والافراج عن رأسك وصلنا إلى وضع الجلوس
8. إطلاق Padmasana.
كاتي Uttanasana :
كاتي Uttanasana هو أحد أكثر فائدة تشكل التي تمتد الغدة الدرقية.
1. يركع على الأرض ، واضعاف كل من الساقين
2. اتصال كعبك مع مساعدة من يديك
3. يستنشق ورفع صدرك صعودا والخصر ، وحفظ الوركين والكتفين على الأرض.
4. البقاء في هذا المنصب لمدة 1 دقيقة
5. زفر واهتمامكم والصدر والخصر على أرض الواقع والاسترخاء لبعض الوقت.
6. كرر تمتد لمدة 5 مرات.
Sinhasana / أسد تشكل :
Sinhasana الأسد تشكل وسيلة. في هذا الموقف فإننا مثل زئير الأسد. هذا الموقف هو مفيد في العمل على انتظام اللوزتين والغدة الدرقية وغيرها من المشاكل في الحلق. هذا الموقف حتى ديتوكيفييس جسمك.
1. الجلوس مع ركبتيك وانتشار الركبتين.
2. ضع يديك على ركبتيك
3. تتخذ التنفس العميق والاحتفاظ بك التنفس لبضع ثوان
4. زفر بقوة مع صوت مدو مثل الأسد وتتخذ من لسانك وافتح عينيك إلى أقصى حد مع اثار دهشة
5. كرر هذه 4-5 مرات
6. تدليك حلقك بعد الانتهاء Sinhasana.
Ujjayi براناياما :
براناياما يعني نمط التنفس مما يساعد على التعامل مع مستوى الطاقة لدينا. وقد ثبت أن ممارسة براناياما هي مفيدة للغاية في منع وعلاج الكثير من الأمراض.
Ujjayi يعني 'التي نحنحة'. كل يوم 10 دقائق الممارسة قد أثر هائل على الحنجرة والغدة الدرقية.
1. الجلوس بشكل مريح في موقف التأمل.
2. سواء عن طريق التنفس في الخياشيم. بينما استنشاق ، وينبغي أن الهواء مسة عضلات الحلق مع صوت همهمة والاحتفاظ بها مع الذقن للانغلاق.
3. الزفير ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى قبل قفل فتحة الأنف اليمنى.
4. كرر هذا التمرين عدة مرات كما يمكنك.
ملاحظة : الفترة التي اتخذت لالزفير ينبغي أن تكون مزدوجة ثم استنشاق.
